आजकल दिल की बीमारी बहुत तेजी से बढ़ती जा रही है इसका मुख्य कारण है भाग-दौड़ भरी ज़िंदगी और गलत खानपान। खराब खानपान की आदतें, तनाव, और शारीरिक निष्क्रियता हमारे हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा रहे हैं। अच्छी बात ये है कि हमारे थोड़े से प्रयास से हम अपने दिल को तंदुरुस्त बना सकते हैं –

जिसके लिए हमने आपके स्वस्थ दिल के लिए व्यायाम बताये है जिसको आप अपने दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं। और एक स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

दिल को स्वस्थ रखने की ज़रूरत क्यों है?

दिल हमारे शरीर का एक ऐसा पार्ट है जो एक इंजन की तरह काम करता है यह हमारे शरीर के अंग तक ऑक्सीजन पहुँचाने का ज़रिया है। लेकिन जब दिल ठीक से काम नहीं करता तो वह हमारे शरीर के कई अंगों को प्रभावित करता है।

हृदय संबंधी बीमारियाँ जैसे:

• दिल का दौरा (Heart Attack)
• उच्च रक्तचाप (High BP
• कोरोनरी आर्टरी डिज़ीज़ (CAD)

हार्ट के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज कौन सी है?

1.एरोबिक व्यायाम (Cardio Exercises)

ये व्यायाम हमारे हृदय की धड़कन को बढ़ाने में मदद करता हैं और रक्त संचार में सुधार लाता हैं:

• तेज़ से चलना (Brisk Walking
• दौड़ना (Jogging)
• तैराकी करना (Swimming)
• साइकलिंग करना (Cycling)

2.योग और प्राणायाम

योग और प्राणायाम यह हमारे हार्ट को बहुत सरे लाभ प्रदान करते है जैसे की तनाव और चिंता को काम करना , रक्तचाप काम करना , रक्त संचार मैं सुधार करना और ऑक्सीजनेशन बढ़ाना ,ये सभी स्वस्थ ह्रदय प्रणाली के लिए महत्वपूर्ण हैं

• अनुलोम-विलोम: सांसों का संतुलन
• कपालभाति: शरीर से टॉक्सिन्स निकालता है
• भ्रामरी: तनाव कम करता है
• सूर्य नमस्कार: सम्पूर्ण शरीर को सक्रिय करता है

3.हल्की ताकत बढ़ाने वाली कसरतें

• बैंड एक्सरसाइज़
• हल्के वज़न के साथ एक्सरसाइज़
• स्ट्रेचिंग से लचीलापन बढ़ता है और चोट से बचाव होता है

व्यायाम करने के 5 लाभ क्या हैं?

• ब्लड प्रेशर नियंत्रित होता है
  ✅ खराब कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम और अच्छा कोलेस्ट्रॉल (HDL) बढ़ता है
  ✅ ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है
  ✅ तनाव और चिंता कम होती है (क्योंकि एक्सरसाइज़ से एंडोर्फिन नामक ‘फील गुड’ हार्मोन रिलीज़ होता है)
  ✅ हृदय की मांसपेशियाँ मज़बूत होती हैं, जिससे यह बेहतर तरीके से पंप करता है

व्यायाम करते समय कौन-कौन सी सावधानी रखनी चाहिए?

• सबसे पहले आप वार्म-अप करें तुरंत व्यायाम करना स्टार्ट न करें
• बहुत थकान से बचें अगर सांस फूलने लगे या छाती में दर्द होने लगे तो तुरंत रुक जाए
• व्यायाम हमेशा सुबह और खाली पेट करना चाहिए
• व्यायाम के बीच -बीच में पानी पीना चाहिए जिससे आपकी बॉडी डिहाइड्रेशन से बचे

व्यायाम के तुरंत बाद क्या नहीं करना चाहिए?

वर्कआउट किया है तो तुरंत हैवी खाना खाने से बचें. इसी के साथ कोशिश करें कि वर्कआउट करने के कम से कम 30-35 मिनट के बाद ही कोई मील या स्नैक्स लेना सही रहता है. इसके अलावा अगर आप हैवी वर्कआउट करके आए हैं तो इसके बाद कोई और ऐसी एक्टिविटी न करें, जिससे शरीर पर अधिक दबाव पड़े. इससे आपकी मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है